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滑冰者藥球投擲 此訓練看起來簡單，執行起來比你想像中更難 此訓練不只可以訓練到單邊的穩定 同時還能訓練旋轉核心爆發的力量、核心抗旋轉的穩定、動作協調 對於不管是排球，籃球，網球，桌球，羽球項目都有很好的幫助 P.S.如果要增加難度，回傳時可以傳到側邊增加接球時離心旋轉的穩定 看更多爆發力訓練教學，點進我的ＩＧ andykyo32 https://www.instagram.com/andykyo32 #藥球 #medicineball #核心 #旋轉 #單邊穩定 #一對一私人訓練

滑冰者藥球投擲 此訓練看起來簡單，執行起來比你想像中更難 此訓練不只可以訓練到單邊的穩定 同時...

2020-05-04 13:01:13 有 57 人說讚
對跳躍力提升最有效的硬舉動作 硬舉的動作非常多種 有相撲式硬舉 懸垂式硬舉 羅馬尼亞式硬舉 舉重式硬舉 在這麼多種的動作模式當中 新手如何去選擇 對自己最有效 的訓練動作呢？ 架上出槓的懸垂式硬舉 是入門 最好的訓練動作 也是CP值最高的硬舉動作（如影片） 1、相較於從地板起槓的硬舉動作， 你會發現從架子上出槓可以更容易將你的背肌肩胛骨收緊。 許多人一旦重量提升 就會開始出現 駝背 的現象， 很多時候是你後側練背肌的力量不夠。 如果只做從地板起槓的硬舉 背肌的鍛鍊效果將很有限 2、 訓練到離心收縮與牽張反射 想像你的身體是一條橡皮筋， 在硬舉下放的離心收縮過程當中， 就好像是將橡皮筋拉長一樣的模式， 過程當中注意槓片不要碰到地板。 在轉換向心收縮的那一瞬間， 你可以很明顯感受到 肌肉收縮的不同 3、 相撲硬舉可以讓你拉起更大的重量， 但是實際起跳時雙腳的站距， 並不會像相撲硬舉那樣站得那麼寬。 如果要練請把相撲硬舉當作輔助訓練 4、 舉重式硬舉 發力以前側鏈股四頭肌為主， 如果你是後側鏈發力偏弱的人（百分之八十的人都是這種），將無法有效鍛鍊到你的弱項以及髖鉸鏈動作 看更多爆發力訓練教學，點進我的ＩＧ andykyo32 https://www.instagram.com/andykyo32 #硬舉 #跳躍力訓練 #一對一私人訓練 #跳高 #跳遠 #爆發力 #懸垂式硬舉 #deadlift #籃球 #排球 #跳躍力

對跳躍力提升最有效的硬舉動作 硬舉的動作非常多種 有相撲式硬舉 懸垂式硬舉 羅馬尼亞式硬舉 舉重式...

2020-05-02 19:55:29 有 148 人說讚
擺手+髖伸訓練⠀ ⠀ 藉由兩條彈力帶，一條綁在髖關節⠀ ⠀ 一條兩手抓住⠀ ⠀ 彈力帶的優點在於能夠加速離心下潛的速度⠀ ⠀ 以及強化全力伸展時的穩定性⠀ ⠀ 8-10下後不休息馬上接跳躍訓練⠀ ⠀ 你會發現你起跳時擺手的感覺完全不同！⠀ #跳躍力 #擺手 #起跳 #跳高 #跳遠 #一對一私人教練 #私訊

擺手+髖伸訓練⠀ ⠀ 藉由兩條彈力帶，一條綁在髖關節⠀ ⠀ 一條兩手抓住⠀ ⠀ 彈力帶的優點在於能夠...

2020-05-01 17:30:17 有 39 人說讚